Olahraga Untuk Bentuk Otot Kaki

Kaki sebagai jangkar badan yang dapat membuat Anda jalan, lari, lompat, dan menyamakan badan. Kaki menyokong mayoritas berat tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu jaga kemampuannya dengan lakukan latihan otot kaki dengan teratur.

Olahraga untuk memperkuat otot kaki tidak harus dilaksanakan di pusat kesehatan. Ada banyak pergerakan simpel yang bisa Anda kerjakan di dalam rumah dengan peralatan yang minimum, seperti di bawah ini.

Lari

Satu dari beberapa macam pergerakan yang bisa latih kemampuan otot kaki dengan lari. Lari sebagai olahraga yang memercayakan kemampuan otot kaki dan pernapasan yang teratur. Tanpa otot kaki yang kuat, pasti lari tidak bisa dilaksanakan secara mudah. Untuk anda yang ingin latih otot kaki dari dasar, karena itu anda bisa mengawali dengan lari rileks tanpa memfokuskan kecepatan. Sesudah otot kaki anda mulai terlatih dengan latihan lari ini, karena itu seterusnya anda bisa memperkuatnya kembali dengan tipe olahrag aberlari yang lain, yakni sprint. Berkenaan sprint akan diterangkan di bagian seterusnya.

Jalan Cepat

Satu kembali olahraga untuk latih otot kaki yang simpel buat anda kerjakan ialah jalan cepat. Jalan cepat sebagai olahraga yang paling simpel. Kenapa simpel? Karena tidak ada penyiapan khusus yang penting dilaksanakan oleh seorang untuk capai arah dari latih otot kaki. Otot kaki yang dipakai dengan periodik dalam jalan cepat akan membuat seorang jadi lebih gampang untuk latih otot kakinya. Jalan cepat memercayakan oto kaki untuk lakukan peralihan dalam sekejap. Bedanya dengan lari, jalan cepat tak perlu mengusung kaki untuk capai jarak lebih lebar seperti saat sedang lari.

Naik dan Turun Tangga

Turun naik tangga juga dikenal sebagai pergerakan tahap in. Tipe pergerakan ini sangat baik buat anda yang ingin latih otot kaki agar semakin kuat dan sanggup lewat banyak halangan. Dalam pergerakan tahap in, anda harus mengusung satu kaki selanjutnya mengusung satu kaki yang lain. Seterusnya satu kaki selanjutnya di turunkan dituruti kaki yang lain. Pergerakan ini dijumpai baik sekali untuk otot kaki dimulai dari paha sampai betis. Kaki juga bisa tercipta jadi lebih cantik dan menarik. Oleh karenanya, anda dianjurkan untuk lakukan olahraga ini. Bila ada tangga di dalam rumah, karena itu anda bisa memakainya.

Squat Jump

Olahraga untuk memperkuat otot kaki setelah itu squat jump. Bila anda pernah dengar olahraga squat, karena itu olahraga squat jump ini hampir sama dengan squat. Olahraga squat temu menambah satu pergerakan melonjak dalam serangkaian pergerakan squat. Dalam kata lain, olahraga squat dipertingkat kesusahannya jadi squat jump. Anda lakukan lompatan pada squat jump saat menukar status kaki. Oleh karenanya, dampaknya untuk otot kaki juga jadi lebih besar dibanding dengan latihan squat biasa . Maka buat anda yang ingin coba squat berbentuk yang lebih susah, bisa coba squat jump yang ini.

Squat

Sesudah mengulas squat jump yang sedikit susah dari squat, karena itu seterusnya akan dijumpai apakah itu olahraga squat. Squat sebagai olahraga yang baik sekali untuk memperkuat otot kaki. Argumennya ialah karena squat dilaksanakan dari status berjongkok dan berdiri, secara berganti-gantian sekalian menukar status kaki. Latihan ini baik sekali bila anda ingin mempunyai paha yang kuat kuat. Oleh karenanya, pilih squat sebagai satu diantara beberapa macam pergerakan yang bisa memperkuat otot kaki anda. Silakan coba dan rasakan dampak mengagumkan dari latihan squat ini.

Calf Raise

Anda dapat coba pergerakan calf untuk latih otot kaki jadi lebih kuat. Pergerakan calf raise ini sebagai pergerakan yang sudah dilakukan untuk mengusung kaki dalam status tegak, sampai ujung kaki juga perlu dijinjitkan. Setelah tiba pada status optimal, pelan-pelan status dibalikkan kembali ke awalnya. Makin tinggi anda dapat mengusung anda, karena itu makin luar biasa otot kaki anda bisa terbiasa. Untuk makin mengoptimalkan olahraga, anda bisa coba mengusung beban yang lebih berat selainnya badan anda untuk berjinjit. Umumnya kerap dicoba sekalian mengusung dumbbell atau ke-2  tangan ditempatkan ke atas. Langkah ini akan membuat otot kaki makin kuat untuk meredam berat sekalian berjinjit.

Lunges

Tahukah anda apa pergerakan lunges? Pergerakan lunges sebagai salah satunya pergerakan yang dianjurkan buat anda yang ingin latih otot kaki jadi lebih kuat. Tipe olahraga lunges ini dilaksanakan dengan berdiri lempeng dengan ke-2  kaki. Pelan-pelan, salah satunya kaki dilangkahkan di depan sampai lutut anda sentuh lantai dan satu kaki yang lain membuat pojok 90 derajat. Anda harus meredam status ini dan pastikan kaki masih tetap ada pada status lempeng. Apabila sudah sesaat, kembalilah pada status awalnya dan ulang pergerakan dengan kaki yang lain.

Skipping

Skipping atau lompat tali tentunya sebagai olahraga yang kalian semuanya sudah kenali. Tipe olahraga skipping ini tentunya bagus untuk otot kaki, karena ada beberapa lompatan yang perlu dilaksanakan untuk melalui tali-tali yang tetap diputar. Skipping sebetulnya termasuk salah satunya olahraga simpel dan membahagiakan. Anda perlu lakukan olahraga skipping ini bila anda ingin mempunyai otot kaki yang kuat juga dengan reflek yang bagus. Anda perlu mempersiapkan tali untuk lakukan skipping. Selainnya otot kaki anda jadi lebih kuat, kalori pada tubuh anda juga bisa terbakar lebih cepat memakai langkah yang ini.

Sprint

Sprint ialah tipe lari jarak dekat sama waktu yang cepat yang dapat anda coba untuk latih otot kaki. Tipe olahraga sprint ini dijumpai baik sekali untuk anda yang ingin mempunyai otot kaki yang kuat dalam waktu secara singkat. Anda tidak membutuhkan jarak lari yang luas. Cukup sepanjang 30 mtr. atau 50 mtr. saja anda dapat lakukan sprint. Sprint ini sayang mustahil anda kerjakan bila kecepatan lari anda tidak bagus. Jatuhnya anda cuman melakukan lari umumnya saja. Ulanglah lari sprint tiap waktunya untuk memperoleh hasil lebih optimal.

Side Lunges

Side lunges sebagai pergerakan yang serupa dengan lunges, namun sikap badan ditujukan ke samping tidak ke depan . Maka beberapa langkah melakukan lebih kurang sama dengan lunges. Yakni pertama berdiri lempeng dengan ke-2  kaki. Pelan-pelan, salah satunya kaki dilangkahkan di depan sampai lutut anda sentuh lantai dan satu kaki yang lain membuat pojok 90 derajat. Anda harus meredam status ini dengan badan menghadap ke samping dan pastikan kaki masih tetap ada pada status lempeng. Apabila sudah sesaat, kembalilah pada status awalnya dan ulang pergerakan dengan kaki yang lain.

High Jump

Seterusnya, high jump sebagai olah fisik yang lain anda bisa dihandalkan untuk latih otot kaki anda. Olahraga yang dikenal juga dalam warga Indonesia sebagai lompat tinggi ini, kerap dilatih dimulai dari tingkat sekolah ternyata. Konsentrasi dari latihan ini ialah bagaimana bisa melonjak dengan tinggi kemungkinan bahkan juga sampai lutut anda bisa capai perut anda. Perlu ditegaskan prose landing dilaksanakan dengan prima, untuk menghindar cidera. Semua pergerakan dalam lompat tinggi memang memercayakan otot kaki yang perlu baik dan prima. Hingga otot kaki jadi terbiasa dan semakin kuat dari mulanya.

Butterfly Twist

Pergerakan untuk memperkuat otot kaki seterusnya yang bisa dilakukan ialah pergerakan bernama butterfly twist. Tipe pergerakan yang ini dilaksanakan sampai membuat anda seakan ada dalam status kupu-kupu. Anda perlu ada dalam status terlentang dengan ke-2  kaki diangkat lempeng ke atas. Kemudian, tekuklah ke-2  kaki anda sampai 90 derajat tekukannya. Pergerakanlah sisi bawah badan anda dari pinggang ke bawah arah ke kiri dan kanan. Yakinkan badan anda masih tetap lempeng menghadap di depan . Maka tangan anda di kiri dan kanan perlu dilebarkan lempeng ke samping untuk meredam pergerakan itu.

Box Jump

Satu kembali dari beberapa macam pergerakan yang bisa latih kemampuan otot kaki yang bisa anda coba ialah pergerakan box jump. Pergerakan ini pada warga Indonesia lebih dikenali sebagai olahraga lompat harimau . Maka ada satu kotak yang tidak gampang bergerak yang ditempatkan pada pelintasan anda lakukan lompatan. Selanjutnya kotak ini berperan sebagai injakan anda lakukan lompatan. Sering tinggi dari kotak ini akan disamakan dengan keperluan anda lakukan lompatan. Oleh karenanya, makin luar biasa otot kaki anda karena itu makin tinggi kotak yang bisa anda persiapkan untuk lakukan lompatan.

Plank Jump In

Plank jump in sebagai olahraga yang bagus untuk latih otot kaki yang kurang kuat jadi lebih kuat. Tipe olahraga plank jump ini bisa dilaksanakan dengan status awalnya berjongkok. Status awalnya berjongkok sebagai status yang selanjutnya dituruti dengan telapak tangan yang melekat ke lantai. Perlahan-lahan tempat kaki juga selanjutnya dilempar ke belakang. Tetapi, badan harus tetap diposisikan meredam sampai memiliki bentuk kelihatan lempeng. Status ini selanjutnya kelihatan seolah tengah lakukan plank. Perbedaannya anda melonjak agar bisa melakukan. Ulanglah lompatan sampai seringkali untuk hasilkan otot kaki yang semakin kuat.

Knee Strike

Knee strike ialah pergerakan serang dengan sisi lutut. Pada olahraga bela diri muay thai, pergerakan ini ialah pergerakan serang dasar yang harus terkuasai. Anda lakukan pergerakan ini dengan mengusung kaki berposisi lutut di atas dengan melompta. Bila anda menyanggakkan kemampuan di bagian kaki anda, karena itu gempuran di bagian lutut ini akan hasilkan kemampuan yang paling hebat. Oleh karenanya, ulanglah pergerakan ini seringkali jumlahnya untuk membikin badan anda mempunyai kaki yang semakin kuat dari mulanya.

Back Kick

Back kick sebagai olahraga untuk memperkuat otot kaki seterusnya yang dapat anda coba. Sama dengan namanya, olahraga ini dilaksanakan dengan menyepak kaki ke satu arah yakni arah belakang. Pergerakan menyepak kaki ke belakang ini baik sekali untuk membikin otot kaki anda jadi lebih terbiasa. Kerjakan sepakan berulang-kali sampai otot-otot kaki anda sangat terasa kuat karena pergerakan berkali-kali itu. Oleh karenanya, lakukan back kick ini dengan teratur dalam kegiatan rutin olahraga anda.

Front Kick

Satu kembali tipe olahraga yang dapat dilakukan untuk latih otot anda ialah olahraga front kick. Tipe olahraga ini baik anda kerjakan karena otot-otot pada semua sisi kaki anda bisa jadi lebih kuat. Langkah melakukan juga termasuk simpel. Anda perlu menyepak kaki anda ke depan berkali-kali kali. Hingga sisi kaki anda dimulai dari pergelangan kaki sampai paha anda bisa berasa kuat dan kuat saat lakukan kegiatan.

Sidekick

Sidekick sebagai tipe olahraga yang lain yang bagus anda kerjakan saat latih otot kaki anda. Lakukan latihan otot kaki bisa membuat anda jadi lebih terbiasa dan sehat. Sepakan ke samping ini juga sering dilaksanakan pada latihan bela diri. Selainnya karea perlu menitikkan kemampuan pada otot kaki, anda juga bisa bertubuh yang semakin kuat dengan menyepaknya ke samping bukan belakang atau depan. Oleh karenanya, latihlah sepakan samping anda untuk badan yang lebih sehat.

Turning Kick

Turning kick ialah satu kembali tipe olahraga sepakan yang banyak dilaksanakan untuk memperkuat otot kaki juga. Bila anda semakin kuat latihnya, karena itu badan anda juga dapat fokus untuk mengutamakan tenaga pada kaki anda. Sepakan ini dilaksanakan dimulai dari samping badan sampai memutar ke sepakan. Bila anda pun ingin sekalian latih kemampuan pinggul, karena itu langkah ini ialah langkah yang terbaik yang bisa dilakukan . Maka lakukan turning kick untuk otot kaki anda yang kuat.

Leg Press

Olahraga leg press sebagai tipe olahraga yang termudah dilaksanakan karena manfaatkan mesin leg press. Mesin ini menolong anda untuk latih otot-otot kaki anda bergerak jadi lebih kuat. Anda bisa mengawali pergerakan dengan duduk pada mesin leg press dan mulai dari beban yang teringan. Tambah beban dikit demi sedikit sampai batasan optimal kemampuan otot kaki anda. Sesudah kerap latihan, selanjutnya otot kaki anda juga menjadi makin kuat dan beban bisa dipertambah seterusnya.

Tenis

Tenis ialah olahraga raket yang lumayan banyak mengundang perhatian untuk dilaksanakan. Tidak boleh kira olahraga ini tidak latih otot kaki, karena hanya memakai raket. Agar bisa meredam bola tenis memakai raket diperlukan otot kaki yang kuat dan konstan dalam meredam bentuk badan. Itu argumennya kenapa makin beberapa orang pilih olahraga tenis sebagai olahraga untuk latih otot kakinya jadi lebih kuat. Untuk anda yang ingin latih otot kaki sekalian bergembira juga bisa pilih langkah yang ini.

Basket

Selainnya tenis, basket juga dijumpai bagus untuk latih otot kaki. Basket sebagai olahraga yang sudah dilakukan dengan melempar bola ke ring. Bola ini dilempar ke ring dengan lakukan lompatan. Tanpa diakui otot otot pada kaki terus akan terbiasa akibatnya karena lompatan itu. Belum juga saat beberapa pemain basket harus lari mendriblle bola tiap waktunya. Anda dappat lakukan olahraga basket dimulai dari saat ini untuk mempunyai otot kaki yang semakin kuat.

Sepak Bola

Sepak bola pasti tidak dapat dilalaikan sebagai salah satunya olahraga yang terbaik untuk latih otot kaki. Sudah diketahui, olahraga sepakbola dilaksanakan pada lapangan yang paling luas dan harus dilalui berulang-kali oleh beberapa pemain dalam rencana merampas kekuasaan atas bola. Oleh karenanya, selainnya diperlukan stamina yang kuat pemain sepak bola perlu mempunyai otot kaki yang terbiasa. Oleh karenanya, beberapa pemain bola umumnya terus akan latihan dan membuat otot kakinya jadi makin kuat.

Berenang

Berenang ialah olahraga yang dijumpai bagus untuk latih otot kaki anda. Agar bisa gerakkan badan anda di atas air, karena itu anda harus terus gerakkan kaki anda untuk melontarkan badan anda. Agar bisa terus latih kaki anda ini, selanjutnya membuat otot kaki tanpa diakui terus jadi kuat. Oleh karenanya, lakukan olahraga ini terus-terusan untuk otot kaki yang semakin kuat.

Semua serangkaian pergerakan di atas akan terhitung sebagai satu set. Kerjakan beberapa gerakan pemanasan di atas sekitar dua set sesaat akan latihan otot kaki.Sesudah ketahui wujud latihan yang pas untuk membuat kemampuan dan ketahanan otot kaki, karena itu Anda diharap untuk dapat melakukan dengan teratur. Padankan olahraga ini dengan beberapa gerakan lain hingga dapat latih otot secara rata.

 

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *